ČÁST I – EMOČNÍ ZAVAZADLO
1. Na zádech máme batoh
Co je to pocit?
Emoce není pocit
Na velikosti záleží
Univerzální fenomén?
Objem emočního batohu
Čí je ten batoh?
Kdo odpovídá za náš batoh?
Co se ukrývá v útrobách batohu?
2. Co je emoční aktivace?
Emoční charakteristické znaky
Fyzické charakteristické znaky
Mentální charakteristické znaky
Jako blesk z čistého nebe, nebo pozvolný rozjezd?
Stíny minulosti
Přímá a nepřímá cesta našich pocitů mozkem
Touha po naplnění a dokončení
3. Emoční svěrač
Zóna komfortu
Zóna učení a stresu
Zóna paniky
Luxus spontánního vybití
Rozvoj emočního svěrače
Vybíjení emocí během všedního dne
Když se svěrač již neotvírá
Ovládání emočního svěrače se můžeme naučit
Co je v malé dávce lék, je ve velké dávce jed
4. Emoční strategie přežití
První strategie: Otupění
Druhá strategie: Rozptýlení
Třetí strategie: Kompenzace
Čtvrtá strategie: Odreagování
Pátá strategie: Analýza
5. O rytířích, dracích a princeznách
Předivo dramatu
Každý podle svého vlastního scénáře
Dramata jako prostředek pro vybíjení emocí
Tichá dramata
Jádro dramatu
Nárok nic nemění
Absolutní nároky jsou tvrdošíjné
ČÁST II – VĚDOMÉ ZACHÁZENÍ S EMOCEMI
6. Emoční aktivace jako šance
Nezahazujte svůj emoční batoh!
Jak se z odpadků stane kompost
Role vědomí
Aktivace jako šance
Vztah 1.0: Muž mého života?
Vztah 2.0: Partner jako ten, kdo mačká červená tlačítka
Nový batoh, nový partner?
Vztah 3.0: Prostor pro společný rozvoj a růst
Konflikt neznamená emoce
7. Síla účasti
Síla soucitu se sebou samým
Soucit se sebou samým versus sebelítost
Hranice soucitu se sebou samým
Stinné stránky nezávislosti
Potřebujeme jeden druhého
Spojení s větším prostorem
Soucítit, nebo litovat?
Jednoduše být zde
Umění poskytovat prostor
8. Vnitřní zápalná šňůra
Co je to cítění?
Vítejte v přítomnosti
„Já nic necítím“
Setkání s tygrem
První krok: Nalézt přístup
Druhý krok: Propojit se s emocionální úrovní
Třetí krok: Uvolnit cestu
Čtvrtý krok: Přenechat slovo emocím
Pátý krok: Dovolit vybití
9. Praxe vědomého vybíjení
Definované role
Jasný časový rámec
Zvláštní režim důvěrnosti
Nerušené místo
Volba partnera
10. Pozor, slepá ulička!
První slepá ulička: Příběh – Vyprávění je zdravé
Druhá slepá ulička: Analýza – Pochopit, odkud to přichází
Třetí slepá ulička: Absolutní nárok – Jak poznat drama a jak se mu vyhnout?
Proč nevědomé vybíjení není léčivé
Emoční ochranný štít
Řešení je blíže, než si myslíme
Jak se propojit se svojí potřebou
ČÁST III – EMOČNÍ HYGIENA
11. Co je to emoční hygiena?
První bod: Identifikace emoční aktivace
Druhý bod: Převzetí odpovědnosti za vlastní emoční batoh
Třetí bod: Oddělení spouštěcího impulzu od vybíjení
Čtvrtý bod: Pravidelné praktikování vědomého vybíjení
Vztahový rozhovor
12. Uzdravení, nebo reaktivace?
Integrace, nebo separace?
Strávit, nebo odsunout?
Integrace znamená transformaci
Odsunout stranou, nebo vzít s sebou?
První cesta: Přes absolutní nárok k dramatickému trojúhelníku
Stínové pocity
Stínový pocit versus emoce
Jak se emoční batoh stává čím dál těžším
Druhá cesta: Přes počitek k emočnímu kompasu
Pocity jako síla
13. Surfování na emočních vlnách v běžném životě
První tip: Zaparkování emocí
Druhý tip: Domluvené heslo
Třetí tip: Parkovací seznam
Čtvrtý tip: Horká linka
Pátý tip: Plánování
Změna běžné komunikace
Vědomé vybíjení pro pokročilé
Jiné prostory vědomého vybíjení
Hudba
Příroda
Meditace a vědomé vybíjení
Co je to meditace?
Soucitu se lze naučit
14. Když druzí šílejí
První krok: Poskytování prostoru
Druhý krok: Věnování účasti
Třetí krok: Vymezení se
Čtvrtý krok: Spojení se s potřebou
Pátý krok: Respektování potřeby
15. Emoční batoh je dar
Neotřelý pohled na bolestné zkušenosti
Schopnosti a stavy vědomí
Vědomé vybíjení a evoluce
Kolektivní emoční batoh
Cesta je cíl
Jak emoční batoh obohacuje naše vztahy
Nové vědomí
Jak nejenom zestárnout, ale i zmoudřet
PERSPEKTIVY VĚDOMÉHO VYBÍJENÍ
DODATEK
Krok za krokem: Jak se naučit vědomě vybíjet
Kontrola po vědomém vybití
Zápalná šňůra – stručně a přehledně
PODĚKOVÁNÍ
SEZNAM CVIČENÍ
POZNÁMKY
Skryť obsah