O AUTORCE
ŘEKLI O KNIZE
PŘEDMLUVA
PRVNÍ ČÁST: STAVEBNÍ PRVKY
Úvod
Mít strach je normální
Jak pracovat s touto knihou
Dlouhá hra a nutnost tréninku
Seznamte se s Cindy, vaší průvodkyní na této cestě
Těší mě, že vás mohu provázet
Proč
Celý obsah
O AUTORCE
ŘEKLI O KNIZE
PŘEDMLUVA
PRVNÍ ČÁST: STAVEBNÍ PRVKY
Úvod
Mít strach je normální
Jak pracovat s touto knihou
Dlouhá hra a nutnost tréninku
Seznamte se s Cindy, vaší průvodkyní na této cestě
Těší mě, že vás mohu provázet
Proč neurověda? (není to jen další knížka o paměti)
Metakognice
1. Přínos neurovědy
Je to všechno jen v mé hlavě?
Křehký a odolný lidský mozek
Nenechte se příliš vyděsit
Váš osobní problém
Problém společnosti
Problém pro každého, komu je víc než pětadvacet
Neurověda nabízí nový zdroj naděje
Umírněná naděje
Je pro mě tato kniha vhodná?
2. Proč mají lidé potíže s pamětí
Přesnější vymezení paměti
Co způsobuje potíže s pamětí?
Ne vždy jde o demenci
Čtyři hlavní typy potíží s pamětí
Vaše první paměťová strategie: Dávejte pozor
3. Paměť v mozku
ZVON: osvědčená technika ukládání vzpomínek
Kde v mozku najdeme paměť?
Krátkodobá paměť (alias pozornost a pracovní paměť)
Dlouhodobá paměť
4. Kognitivní rezerva: notoricky známý fakt
Příběh o mozcích
Zrození nové teorie
Penzijní spoření mozku
Minimalizace ztrát: Ošklivá pravda
5. Posilujte mozek s využitím neuroplasticity
Fakta a údaje o pozitivní plasticitě mozku
Síť kognitivní kontroly
Křivka závislosti odpovědi na dávce
DRUHÁ ČÁST: DOVEDNOSTI
6. Pohybem k většímu mozku
Důvody, proč nesnáším cvičení / nemohu cvičit
Věda: Proč je pohyb pravděpodobně to nejlepší, co můžete udělat pro svůj mozek
Jaký druh fyzické aktivity máte rádi?
Kolik cvičení potřebujete?
Cíle
Zajistěte si podporu
7. Učte se novým věcem
Vědecké poznatky o učení se nových věcí
Víc než jen hry pro mozek
Co se chcete naučit: Seznam aktivit pro mozek
Proč: Naučte se něco nového
Jak: Strategie, které vám usnadní učení nových věcí
8. Zmírněním stresu k většímu mozku a lepšímu soustředění
Stres oslabuje paměť v současnosti i do budoucna
Dlouhodobá hra: Udržování účtu penzijního spoření mozku a optimalizace investic
Neurovědecké poznatky o stresu
Reakce můžete ovládat víc, než si myslíte
Úzkost vyvolaná působením stresu shora dolů neboli Obavy a ruminace
Přerušení limbického únosu a obnovení schopnosti soustředit se
9. Spánek
Spánek pomáhá paměti v současnosti
Záleží na množství spánku
Léky na spaní mohou negativně ovlivnit utváření vzpomínek
Kroky na podporu spánku bez využití medikace
Zkroťte myšlenky
10. Jezte zeleninu
Proč je výživa důležitá?
Váš výživový plán
11. Pozor na léky
Léky na podporu paměti
Doplňky stravy na podporu paměti
Léky na zlepšení pozornosti
Léky omezující paměť
Delirium
Popíjení s kamarády
Paměťová strategie: Externí pomůcky
12. Společenské kontakty s hlubším záměrem
Proč život, který dává hlubší smysl, pomáhá paměti
Společenské kontakty a paměť
Pokračujte s lepší pamětí
PODĚKOVÁNÍ
BIBLIOGRAFIE A ODKAZY
Skryť obsah