Místo úvodu: Jak to začalo... a pokračovalo?

1. Sebepoznání
"Hodnýý" a "zlýý" Rodič
Vnitřní kritik zbytnění "zléhoo" Rodiče
Nejmenujete se náhodou Richard?
Komunikace není legrace aneb Aperitiv neshody
Hry, které hrajeme sami se sebou, abychom neporušili ideální obraz o sobě samém
Racionalizace
Mechanizmus kyselých hroznů
Vytěsnění
Podobné mechanizmy
Hry, které hrajeme sami se sebou, abychom se svým způsobem potrápili aneb "Sebemrskačské hryy"
Dobře už bylo
Rady starého bycha aneb Kdybych byl býval...
Nikdo mě nemá rád
Všichni mi ubližují / s alternativou Nikdo mi nerozumí
Jak z toho ven
Co konkrétně mohu udělat

2. Mobbing, bossing, stalking, syndrom vyhoření
Mobbing
Bossing
Stalking
Dotazník zjišťující mobbing
Proč dnes?
Test: Jsem hvězda, nebo černá ovce?
Kdo je odolnější
Syndrom vyhoření
Co proti vyhoření?
Test: Jak jste na tom s vyhořením?

3. Asertivita
Vymezení termínu asertivita
Základy asertivní ideologie
Jak se chová asertivní člověk?
Asertivní ano a ne - prosazování oprávněného požadavku a odmítání toho, co nechceme
Asertivní obligace a selektivní ignorování
Volné informace
Pochvala a kritika
Jak umlčet neoprávněného kritika
Typy asertivity
Šestkrát ryze asertivně
Test: Jste asertivní?
Test míry asertivity v partnerském vztahu
Test: Jste asertivní, nebo jednáte jinak?
Orientační obecné schéma pro nácvik asertivity
Na závěr úvah o asertivitě
Cesty mohou být různé

4. Relaxace, autogenní trénink
Test: Potřebujete AT?
Test: Jste "náš člověkk"?
Zásada: Relaxaci je nutné cvičit - uvolnění, ne napětí
Než začneme cvičit AT
Aktivace po cvičení AT
Co je napětí
Co je uvolnění
Co je koncentrace
Vyladění na nácvik AT
Nácvik "stop technikyy"
Vlastní nácvik AT
Východisko a první cvičení - TÍHA
Druhé navazující cvičení - TEPLO
Třetí navazující cvičení - DECH
Čtvrté navazující cvičení - SRDCE
Páté cvičení - TEPLO V BŘIŠE
Závěrečné cvičení - CHLADNÁ HLAVA (ČELO)
Nacvičený AT a některé jeho varianty
AT jako ouvertura ke spánku
Zrychlená instrukce již nacvičeného AT
Varianta expres pro velmi pokročilé
Relaxace pomocí dechových cvičení

5. Pos(t)ila hádek manželských

6. Jak a proč se hádáme a co s tím lze dělat
Všechno dobré je k něčemu zlé
Hádka jako vize krize
Typy krizí... a hádek
Zelený strom života
Otazníky proti střetům
Co nás zřejmě nemine

7. Raději rady veteránů nežli hraběcí
Z čeho lze v partnerském vztahu slevit, co je možné ještě tolerovat?

8. Vize partnerské krize
Každý přece ví, že...
Věno z rodiny
Test: Pověz mi, zrcadlo, kdo je mi nejbližší!
A. Příbuzenská síť - výsek rodokmenu
B. Soustředné kružnice blízkosti
C. Žebříček z podpalubí až ke strážnímu koši

9. Jak "tancovat mezi vejcii"

10. Maturita z mezilidských vztahů
Test: Dokážete přecházet hádkám a krizím svého manželství?
Test: Koledujete si ve vztahu o problém?
Test: Chcete si v manželství skutečně užít hádek, krizí i těžkého stresu?
Test: Máte na manželství s partnerem, který je kazí?
Subtest 1
Subtest 2
Subtest 3

11. Rozvod a smrt rodiče - lze porovnat míru stresu?

12. Co dělat sám se sebou
Iluze, nebo vrcholná šance lidství?

13. Trénink vůle v klidu a pohodě
Judo proti těm, kdo to s námi myslí nejlépe na světě

14. Zdravé sebevědomí

Místo závěru: Jak pomoci druhým?
Základy laického poradenství

Bonus na závěr

Přečtěte si

Skryť obsah