O AUTORCE
ÚVOD
Jak nejlépe postupovat při práci na svém strachu
 
1. ČÁST: JAK VZNIKÁ STRACH, JAK SE PROJEVUJE A JAK SE PODÍLÍ NA ŽIVOTĚ
 
První kapitola – Podstata strachu
Jak se projevuje strach?
Základní typy reakcí v zátěžových situacích
Proč vlastně existuje strach?
 
Druhá kapitola – Skutečné příčiny našich pocitů
Jak souvisí naše myšlení a naše pocity
Význam našich hodnocení
Jak vzniká strach?
ABC emocí
Nevýhoda našeho myšlení
 
Třetí kapitola – Přehled příčin strachu
Vrozené způsoby reakce
Reakce, které se vytvářejí v průběhu života
Zvláštní příčiny
 
Čtvrtá kapitola – Fáze přeučování
 
Pátá kapitola – Začarovaný kruh: strach kvůli strachu
 
Šestá kapitola – Strach a jeho opodstatnění
Existuje zdravý strach?
Je rozumné chtít vůbec nepociťovat strach?
Kritéria, kdy je strach smysluplný
Šest otázek k přezkoumání smysluplnosti vašeho strachu
 
Sedmá kapitola – Síla našich představ
 
Osmá kapitola – Každodenní strategie obrany proti strachu
Jak se lidé obvykle pokoušejí dostat svůj strach pod kontrolu
 
Devátá kapitola – Užívání uklidňujících prostředků a léků
Co dělat, když užíváte uklidňující léky?
Mohou léky podpořit psychoterapii?
 
2. ČÁST: ZÁKLADNÍ STRATEGIE ZVLÁDÁNÍ STRACHU
 
Desátá kapitola – Jak můžete dostat svůj strach pod kontrolu a překonat ho
Jak se můžete osvobodit od svého strachu?
Změna vašich myšlenek a představ
Změna vašeho chování
Další užitečné tipy
Jak můžete zacházet s neustále se vracejícími trýznivými myšlenkami
a starostmi
Jak můžete pozitivně ovlivnit své tělo
Využijte principu systematické desenzibilizace
Jak provádět systematickou desenzibilizaci
Jak můžete své tělo ještě více podpořit: výživa a pohyb
Jak můžete zacházet s úzkostí z očekávání
Pokroky, propady, přešlapování na místě
 
3. ČÁST: ZÁKLADNÍ FORMY STRACHU
 
Jedenáctá kapitola – Strach a formy jeho projevu
1. Fobické poruchy
2. Panická porucha
3. Generalizovaná panická porucha
4. Posttraumatická stresová porucha
 
Dvanáctá kapitola – Agorafobie s panickou poruchou a bez ní
Kdo dostává strach z veřejných prostranství?
Jak se udržuje strach z veřejných prostranství?
Možné následky vyhýbavého jednání
Jak se můžete osvobodit od strachu z veřejných prostranství?
Další užitečné tipy
 
Třináctá kapitola – Panická porucha a strach ze strachu
Jak poznáte začarovaný kruh strachu ze strachu
Jak můžete zacházet se strachem ze strachu
 
Čtrnáctá kapitola – Strach z věcí a míst (fobie)
Strach z míst
Strach z věcí a událostí
Příčiny vzniku fobií
Jak se můžete osvobodit od svého strachu?
Další užitečné tipy
 
Patnáctá kapitola – Sociální fobie
Strach, že zčervenám, budu se třást nebo že si ostatní všimnou mých obav
Jak se můžete osvobodit od strachu ze zčervenání, chvění a tak dále
Další užitečné tipy
Negativní postoje, které vytvářejí strach z odmítnutí
Jak můžete překonat svůj strach z odmítnutí
 
Šestnáctá kapitola – Generalizovaná úzkostná porucha
Jak můžete odbourat svůj zvyk dělat si starosti
Další užitečné tipy
 
4. ČÁST: VYTVOŘENÍ NOVÉ ŽIVOTNÍ FILOZOFIE
 
Sedmnáctá kapitola – Pozitivní postoje vedou k pozitivním pocitům
Posílení sebedůvěry
Jak si můžete vybudovat zdravý pocit sebehodnoty
Další užitečné tipy
Jak můžete zacházet s chybami
Další užitečné tipy
Stůjte za sebou a za svými životními cíli – užitečné tipy
Rozvíjení zdravého pocitu odpovědnosti
Jak můžete rozvíjet zdravý pocit odpovědnosti
Další užitečné tipy
Pohled na životní překážky ze správné perspektivy
Příprava na budoucnost
Jak se připravit na budoucnost
 
5. ČÁST: STRACH – SDÍLENÍ ZKUŠENOSTÍ
 
Osmnáctá kapitola – Co postiženým nejvíce pomohlo
 
ZÁVĚREČNÉ SLOVO
PŘÍLOHA
 

Skryť obsah