O autorovi 9
Úvod 11

PRVNÍ ČÁST: Proč meditovat?
1. Jak plně využít přínos knihy 16
Rychlá meditace: Čekání na zelenou 21
2. Proč lidé meditují? 22
UVOLNĚNÍ 24
ZDRAVÍ 24
VNITŘNÍ KLID A HARMONIE 26
KONCENTRACE 27
ZLEPŠENÍ VÝKONŮ 27
INSPIRACE A VIZE 27
KVALITA ŽIVOTA 28
VĚDOMÍ SEBE SAMA A TERAPIE 28
DUCHOVNÍ PROBUZENÍ 29
3. Co je to meditace? 30
MEDITACE: UMĚNÍ BÝT UVOLNĚNÝ A BDĚLÝ 30
SOUSTŘEDĚNÍ A ZÁKLADNÍ POKYNY 31
RŮZNÉ TECHNIKY A JEJICH ÚČINKY 32
POLOHA 34
MOZKOVÉ VLNY ALFA A BETA 35
ROZPOZNÁNÍ HLUBŠÍCH STAVŮ MYSLI 35
JAK BÝT UVOLNĚNÝ A BDĚLÝ BĚHEM DNE 36
STAV BLAŽENOSTI 38
Rychlá meditace: Náhodný objekt 39
4. Uvědomování si stresu 40
FYZICKÉ DŮSLEDKY STRESU 41
PROČ SE LIDÉ ZDRÁHAJÍ UVOLNIT A ODPOČÍVAT 42
UVOLŇOVÁNÍ STRESU 44
Rychlá meditace: Štronzo 46
5. Proč neumíme relaxovat? 47
ZAČÍNÁME SE UVOLŇOVAT 48
POCITY TÍHY NEBO LEHKOSTI 48
DÝCHÁNÍ 49
POCITY NA KŮŽI A SRDEČNÍ TEP 50
DALŠÍ KOMENTÁŘE 50
PSYCHICKÉ PŘÍZNAKY 51
Rychlá meditace: Zpomalení 53

DRUHÁ ČÁST: Jak začít
6. Soustředění 56
ZÁKLADNÍ TECHNIKA: SOUSTŘEDĚNÍ 56
ROZPTÝLENÍ A TOULAVÁ MYSL 58
HLUBŠÍ STAVY VĚDOMÍ 60
POKUS O MEDITACI BEZ KONCENTRACE 61
Základní meditace č. 1: Dech 64
7. Poloha a dýchání 66
Základní meditace č. 2: Prozkoumávání těla 72
8. Mozkové vlny alfa a beta 74
ZBYSTŘENÉ SMYSLY 77
INTENZIVNĚJŠÍ POCITY 77
ZPOMALENÍ 77
PASIVNÍ A RECEPTIVNÍ ROZPOLOŽENÍ MYSLI 78
Základní meditace č. 3: Hudba 79
9. Mantry a afirmace 81
AFIRMACE 82
MANTRA 83
Základní meditace č. 4: Afirmace 88
Základní meditace č. 5: Mantra 89
10. Hlubší stavy 90
Základní meditace č. 6: Tělo spí a mysl je bdělá 96
11. Jak zůstat v kontaktu s realitou 98
Základní meditace č. 7: Přírodní objekt 104
12. Vizualizace 106
Základní meditace č. 8: Vizualizace 114
13. „Jen pozorujte“ 116
Základní meditace č. 9: Pojmenovávání 122
Základní meditace č. 10: Pročišťování 124

TŘETÍ ČÁST: Meditace v každodenním životě
14. Podpora meditační praxe 128
UDĚLEJTE SI ČAS 128
CVIČTE PRAVIDELNĚ 129
PŘEKONEJTE VNITŘNÍ I VNĚJŠÍ PŘEKÁŽKY 130
VYHODNOCUJTE SVÉ VÝSLEDKY 130
MEDITUJTE VE SKUPINĚ A DISKUTUJTE S OSTATNÍMI MEDITUJÍCÍMI 131
JEZDĚTE NA MEDITAČNÍ SOUSTŘEDĚNÍ 132
Rychlá meditace: Vypusťte šelmy 134
15. Meditace u kuchyňského dřezu 135
Rychlá meditace: Žijte přítomností 139
16. Meditace v chůzi 140
17. Hluboké léčení 145

Poděkování 154
Doporučená literatura 155

Skryť obsah