Obsah
Předmluva ................................................................................................................................................ 9
Úvod ............................................................................................................................................................. 15
Přijmi identitu biohackerky
Kapitola 1 Kdo je biohacker? ................................................................................................. 21
Co je biohacking? ...................................................................................................... 24
Přetížená žena nemůže biohackovat .......................................................... 26
Biohacking ..................................................................................................................... 30
Kdo je Aggie Lal? (Nápověda: jsem to já!) ............................................... 33
Manifest biohackerky ............................................................................................. 37
Zaměř se na to, kým už jsi ................................................................................. 38
Miluj svoje tuky .......................................................................................................... 41
Proč máš potíže .......................................................................................................... 48
Rozluč se s hladověním ........................................................................................ 50
Seznam se s úrovněmi biohackingu ............................................................ 54
4 úrovně proměny v biohackerku ................................................................. 55
Úroveň 1: Kdy jíst
Kapitola 2 Jez ve správném pořadí .................................................................................. 63
Glukóza: Můžeš mít všechno ............................................................................. 64
Co je to kolísání glukózy a proč bych se o to měla zajímat? ..... 68
Glukózové hacky ........................................................................................................ 71
Kapitola 3 Jak se postit jako královna, kterou opravdu jsi ............... 85
Tipy a triky pro půst .............................................................................................. 85
Úroveň 2: Co jíst
Kapitola 4 Stravování v reálném světě ....................................................................... 99
Úvod do Úrovně 2 .................................................................................................. 100
Biohacking Eating Lifestyle™ ........................................................................ 101
6 preferencí Biohacking Eating Lifestyle .............................................. 103
Kapitola 5 Co nejíst .................................................................................................................... 127
Vyhýbej se toxinům a antinutrientům .................................................... 127
Program C-L-E-A-N B-O-D-Y ........................................................................... 140
Vyhýbej se toxickým lidem ............................................................................ 144
Úroveň 3: Přijmi svůj cyklus
Kapitola 6 Síla tě provází ...................................................................................................... 149
Endokrinní systém ............................................................................................... 150
Hierarchie hormonů ........................................................................................... 152
Pohlavní hormony ................................................................................................. 154
Tvůj infradiánní rytmus .................................................................................... 160
Seznam se se svým cyklem ............................................................................ 164
Fáze 1: Menstruační fáze / vnitřní zima ................................................. 165
Fáze 2: Folikulární fáze / vnitřní jaro ....................................................... 170
Fáze 3: Ovulační fáze / vnitřní léto ........................................................... 174
Fáze 4: Luteální fáze / vnitřní podzim .................................................... 177
Jak dát hormony do rovnováhy .................................................................... 181
Úroveň 4: Žij jako biohackerka
Kapitola 7 Trénuj jako biohackerka ........................................................................... 189
Silná > hubená ......................................................................................................... 189
Program F-I-T-N-E-S-S ....................................................................................... 193
Dokonalé biohackingové cvičení: Cvič podle svého cyklu ........ 200
Kapitola 8 Dobrou noc ............................................................................................................... 209
Narušitelé spánku ................................................................................................ 212
Měření spánku ........................................................................................................ 214
Spánkové cykly ........................................................................................................ 215
Spánkové chronotypy ......................................................................................... 217
Jak biohacknout svůj spánek ......................................................................... 218
Kapitola 9 Stres .............................................................................................................................. 221
Jak se vypořádat se stresem ......................................................................... 224
Zbav se stresu povzdechem ........................................................................... 225
Zbav se stresu pomocí… dalšího stresu ................................................ 226
Malé věci nejsou malé, je to trauma ........................................................ 226
Nevyjádřené pocity vytvářejí stres .......................................................... 227
Prociť to a uzdrav se ............................................................................................ 229
Zbav se stresu tím, že budeš potvora ..................................................... 229
Zbav se stresu pomocí zlosti ......................................................................... 231
Zbav se stresu odpuštěním ............................................................................ 233
Zbav se stresu (sebe)láskou ......................................................................... 237
Zbav se stresu pomocí komunity .............................................................. 238
Zbav se stresu dechovými technikami ................................................... 239
Zbav se stresu meditací .................................................................................... 242
Zbav se stresu hrou .............................................................................................. 243
Zbav se stresu potěšením ................................................................................ 245
Zbav se stresu změnou myšlení .................................................................. 247
Když se něco pokazí ............................................................................................. 248
Jsi hlavní hrdinka ................................................................................................... 248
Kapitola 10 Co teď? ....................................................................................................................... 251
„Vyloupla ses“ .......................................................................................................... 255
Poděkování ......................................................................................................................................... 263
O autorce .............................................................................................................................................. 265
Literatura a odkazy .................................................................................................................... 268
 

Skryť obsah