Úvod
Příběh jako uvedení do problematiky
O čem je tato kniha
Co je to asertivita
Pasivita, agresivita, manipulace a asertivita
Ještě jeden inspirativní příběh

I. ČÁST
CO JSME SE NAUČILI JAKO DĚTI, V PARTNERSTVÍ JAKO KDYŽ NAJDEME
I. KOMUNIKAČNÍ ZLOZVYKY
Zlozvyky při naslouchání
Čtení myšlenek
Přerušování a skákání do řeči
Nereagování na sdělení – nedostatek zpětné vazby
Neverbální odmítání
Zlozvyky při sdělování
Vyjadřování pocitů oklikou
Neupřímnost
Nejasnost a nekonkrétnost sdělení
Přehánění
Značkování
Zevšeobecňování
Připisování úmyslu
Překrucování skutečnosti
Nesoulad slovního a mimoslovního projevu
Únik od tématu
Přehnané emoční reakce

II. VÝCHOVA V DĚTSTVÍ A OČEKÁVÁNÍ OD PARTNERSKÉHO VZTAHU

III. MÝTY O PARTNERSKÉM VZTAHU A JEJICH DŮSLEDKY
Skupina mýtů o lásce – mocné čarodějce
Skupina mýtů zdůrazňujících, co je třeba, aby vztah vydržel
Skupina mýtů o vině v případě konfliktů
Skupina mýtů o absolutnosti věcí

IV. TO, CO SI V DUCHU ŘEKNEME, ROZHODNE O TOM, JAK SE BUDEME CHOVAT
Automatické myšlenky v partnerském vztahu
Testování automatických myšlenek
Krok 1.: Spojení emoční reakce s automatickými myšlenkami
Krok 2.: Praktické rozpoznání automatických myšlenek
Krok 3.: Otázka pravděpodobnosti, nakolik mohou automatické myšlenky být pravdivé
Krok 4.: Použití rozumnějších odpovědí
Práce s vlastním očekáváním
Testování vlastních předpovědí a očekávání
Přerámování

V. POSTOJE K SOBĚ, DRUHÝM A SVĚTU A JEJICH VLIV NA PARTNERSKÝ VZTAH
Problémové postoje k sobě
Problémové postoje k druhým lidem
Technika padajícího šípu

II. ČÁST
O LÁSCE, SVOBODĚ, HRANICÍCH A ROZDÍLNÝCH POTŘEBÁCH

VI. LÁSKA K PARTNEROVI, SVOBODA A ZODPOVĚDNOST
Proměny lásky
Jsi osobnost a zajímá mě, kdo jsi
Láska k partnerovi

VII. O MANIPULACI ANEB JAK MŮŽU LSTIVĚ ZÍSKAT VÝHODU ANEBO JAK RADĚJI NEKOŘISTIT
Nejčastější formy manipulace
Lichocení
Výčitky a obviňování
Svalování zodpovědnosti
Vytváření závislosti a „pseudoaltruismus
Porovnání s druhými
Poučování
Moralizování
Zastrašování a vyhrožování
Ironie a despekt
Přímá agrese
Předstírání emocí
Předstíraná nesmělost
Stavění se do role oběti
Charakteristické znaky manipulujícího
Manipulace a životní postoje

III. ČÁST
UČÍME SE SEBEPROSAZENÍ, LASKAVOSTI A KOMPROMISŮM

VIII. ASERTIVNÍ IMAGINACE
Seznam osobních problémů
Sebeprosazující představy
Přenesení z představ do života
Ohodnoťte svůj pokrok

IX. KOUZLO LÁSKYPLNÉHO NASLOUCHÁNÍ, VYJADŘOVÁNÍ CITŮ A NOTOVÁNÍ SI ANEB KONEČNĚ MI ROZUMÍ
Umění citlivého naslouchání
O tom, proč a jak vyjadřovat svoje pocity
Hrát na společnou strunu aneb kouzlo notování si
Navazování rozhovoru
Neverbální povzbuzování
Přitakání a vyjádření souhlasu
Otázky s otevřeným koncem
Využití informací získaných od partnera
Volné informace o sobě
Empatické poznámky
Sebeotevření
Míra sebeotevření

X. JAK POSILOVAT PARTNERA
Reakce zpětnou vazbou
Pozitivní aserce
Pochvala a ocenění
Vyjádření blízkosti a vřelosti
Povzbuzení
Kompliment
Žádost o laskavost

XI. STANOVENÍ HRANIC VŮČI SOBĚ I VŮČI PARTNEROVI
Vyjádření nesouhlasu
Asertivní „ne“
Reakce na odmítnutí
Persistence aneb umění stát si na svém
Deska
Umění kritizovat, a přitom neponižovat a nezraňovat

XII. JAK SE NEBÁT PARTNEROVY KRITIKY
Asertivní souhlas – technika otevřených dveří
Zpětná vazba při přijímání kritiky
Negativní aserce
Negativní dotazování
Empatie při reakci na kritiku
Obrana před manipulativními výčitkami

XIII. HLEDÁNÍ KOMPROMISŮ ANEB SPOLUPRÁCE JE LEPŠÍ NEŽ SOUBOJ
Asertivní obligace
Partnerská dohoda

XIV. ŘEŠENÍ PROBLÉMŮ
Řešení problémů ve dvojici
Definování problému
Řešení problému

ZÁVĚR
LITERATURA

Skryť obsah